[...] trening skladal sie z 3 mini-obwodow + planki (tak standardowo, w koncu mam na nie czas): 4x 1. podciaganie nachwytem x5 2. pompka x10 3. pike-push up x 10 w praktyce w IV serii nie udalo mi sie dobic do zalozonej liczby powtorzen. 3x. 1. wioslo sztanga x15 2. rozpietki x15 3. wyciskanie hantelek nad glowe x15 3x 1. sciaganie gumy jednoracz [...]
No wiec tak: Na kazda grupe miesniowa po 4-5 cwiczen to troche za duzo. Tzn. na mala grupe typu biceps, triceps dobrze zeby to byly 2-3 cwiczenia i 6-9 serii. Na duza grupe beda to 3-4 cwiczenia i 12-16 serii. Poza tym, 4 dni pod rzad treningu to za duzo. Maksimum ile mozesz cwiczyc pod rzad to 2 dni nastepnie dzien przerwy. W innym przypadku [...]
[...] jakos dam rade...musze jeszcze tylko plan ulozyc. Mam problem z seriami. W HST 1 robilem po 4 serie na wieksze partie i 3 na mniejsze, w HST 2 jeszcze zwiekszylem liczbe serii o 1...efekty mialem dobre i sie nie przetrenowalem. Ale z tego co przegladam plany innych to tych serii maja mniej. Myslalem teraz zeby zastosowac progresje [...]
[...] 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10x14,5kg 10x14,5kg 10x14,5kg I zasłużony weekendowy odpoczynek ** Podczas robienia ostatniej serii przysiadów troszkę za mocno "rozszerzyłem" nogi przez co spodenki rozpadły mi się na tyłku Niestety to mnie i mojego kolegę który mnie asekurował [...]
[...] 10 kg dołożyć, ale za daleko leżały }:-( 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 10/10/10- nie sprawdziłam wcześniej w rozpisce, że można więcej w serii Przy odwodzicielach stałam drugą nogą na taśmie, przy przywodzicielach na taśmie stał mąż.|-) 4. MC rumuński: 4 x 8-10 10x20 kg/10x30 kg/10x40 kg 5. Power fly [...]
[...] kg) 10x20kg/10x30kg/10x30 kg/10x25kg 10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg 10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 10x10kg/10x15kg/10x15kg - w drugiej serii myślałam, że robię z 13kg i poszło leciutko, o potęgo umysłu! 10x10kg/10x13kg/10x15kg 10x10kg/10x13kg/10x15kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf 4. Uginanie ramion ze [...]
[...] 10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg 10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 10x12,5kg/10x15kg/10x17,5kg 10x10kg/10x15kg/10x15kg - w drugiej serii myślałam, że robię z 13kg i poszło leciutko, o potęgo umysłu! 10x10kg/10x13kg/10x15kg 10x10kg/10x13kg/10x15kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf 4. Uginanie ramion ze [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b34713302ca14ae4b973799f262f12bd.png a trening: zielonych -trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami w jednej serii 2x po 15 na każdą nogę 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (na stepie) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) [...]
raz jeszcze powtórzę, jakie chcesz widzieć efekty po 9 seriach w skali tygodnia dla dużych grup? Żeby było zabawniej - 99% ludzi tak trenuję albo fbw złożone z 9 serii albo split 3 cwiczenia po 4 serie i rosną tyle co kot napłakał. Osoba niezbyt spostrzegawcza zauważy wnet, że skoro 99% społeczności nie rośnie, tylko idzie jednym nurtem to znaczy, [...]
Antos to jak z 15s w fbw na tydzien i co serie zwiekszac obciazenie (progres) i co tydzien tak samo dodawac po 2.5kg na sztange? Na przykładzie kolego: Robisz 6-7 serii martwych ciągów na 50kg w 10 ruchach na każdej sesji treningowej, czyli: w poniedziałek robisz na 50kg 7 serii po 10 ruchów w środę robisz na 50kg 7serii po 10 ruchów w piątek [...]
Witam koledzy.Dzisiaj był trening pleców i tricepsów. -Podciąganie ogólnie kończyłem na maszynie ciężarem 117kg. -Martwy ciąg 4 serie. Podniosłem 130kg w ostatniej serii mój rekord:).Nie chciałem się połamać ale wiadomo większemu jest ciężej podnosić bo występują dłuższe ramiona. -Podciąganie sztangi nachwytem 4 serie po 80 kg. -Szrugsy 4 serie [...]
[...] czego nie ma. Ja też ćwiczę małymi ciężarami z mojego punktu widzenia - za rok/dwa będę mógł powiedzieć że jest dobrze bo mogę wycisnąć 140 na klatkę i wziąć 220 w MC(w serii;-)), teraz wyglądam jak wyglądam i skoro tego nie zmienię w tydzień to może przy okazji stanę się silniejszy;-) czerpie korzyści z tego co mogę. nie chce być szafą ani [...]
[...] - Bonduelle (60 g) Papryka czerwona (105 g) Cebula (35 g) Ser typu Feta (35 g) Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-rozruch 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii- 15x60, 15x65,12x70,8x75,6x80-poszło bardzo fajnie na 3 do dołu i na 1 do góry bardzo szybko. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 15x22,5 ; 15x25 ; [...]
[...] tylek nie boli zwykle tylko w nocy z poniedzialku na wtorek. Serio ;) Czasami posladki ciagna mnie tak, ze budze sie w nocy z bolu. Malo tego, myslalem ze juz nic mnie nie zaskoczy, a jak zrobilem wiecej serii przednich przysiadow i MC - to w nocy spac nie moglem naprawde na ostro. Trzeba miec zlota glowe i twarda dupe, jak pisze A. Sapkowski ;)
[...] trzymana na 3900kcal. wt klata, biceps klata -WL +sztanga 4 serie max 85kg x 6 -WL płaska sztangielki 3 serie max hantla 35kg -WL- smith 3 serie max 90kg -brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą) różne ciężary. biceps -ugięcia sztanga szeroko 4 serie 45kg -ugięcia siedząc w odchyleniu 3 serie 12,5 , 15, 17,5kg -młotki 3 [...]
[...] poty wylewały mi się niemiłosiernie na ciało. Jednak trening nóg bardzo obciąża organizm. Po treningu byłem wykończony. Trening nóg: czworogłowy -przysiady ze sztangą 6 serii w zakresie 10-12 powtórzeń max 100kg -wykroki z hantlami 3 serie zakres 12 powtórzeń max 25 kg -wyprosty nóg na maszynie max 70kg łydki -wspięcia ze sztangą 4 serie na [...]
[...] biegnę na siłkę ok 1000-1100m. Po dotarciu ogólna rozgrzewka, rotatory barków i sam trening. Nawet w chłodne dni leje się ze mnie niemożliwie a przerwy mam krótkie bo sporo serii a mało czasu. Gdy pogoda zła i jedziemy z żoną samochodem wówczas 5-10min biegu na bieżni mechanicznej. Sam bieg jednak nie powoduje wielkiej potliwości (to 5-10min) [...]
[...] trening nóg firmy kelton.. Czeka mnie jeszcze zakup sztangi z obciążeniem tak na 120kg, hantle i ławeczka. Jutro barki i triceps lubię to. Trening: Plecy: -MC -5 serii ostatnia 4 x 130 -podciąganie na drążku szeroko 4 serie +dobicie na maszynie -wiosło podchwyt 3 serie koniec na 80kg -wiosłowanie półsztangą zakończone na 70 kg. [...]
jak dla mnie UA to może są i dobre ale dwie stówy za koszulkę w serii alter ego to naprawdę przegiecie ;-), szkoda że surge nie ma koszulek bez rękawków kurde podzielam poglądy. idziesz do siłowni czy do gejkluby żeby się lansować?:-P na mojej siłce największe koksy chodzą w luźnych koszulkach bawełnianych na wąskich ramiączkach albo z rękawkiem. [...]
[...] spokojnie we wszystkich trzech powtórzeniach. przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)-60/50/40 tu im dalej tym gorzej w 2 i 3 serii błagałem o litość. przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie na Smithcie na ławce ujemnej 65,55,45 –jak zwykle to 25 powtórzeń daje w kość. Odpoczynek 2 minuty Powtórzone [...]
Kebula, DT nr ∞
